اسنپ ​​چت یک پلتفرم رسانه اجتماعی محبوب است که به کاربران امکان ارسال و دریافت عکس، فیلم و پیام هایی را می دهد که پس از مدت کوتاهی ناپدید می شوند. در حالی که می‌تواند یک راه سرگرم کننده و خلاقانه برای افراد برای برقراری ارتباط با یکدیگر باشد، اما برای والدین مهم است که فعالیت اسنپ چت فرزندشان را زیر نظر داشته باشند تا از ایمنی و رفاه آنها اطمینان حاصل کنند.

مرحله 1: درک Snapchat

قبل از اینکه بتوانید به طور موثر بر فعالیت اسنپ چت فرزندتان نظارت کنید، داشتن یک درک اساسی از نحوه عملکرد پلتفرم بسیار مهم است. با ویژگی ها، تنظیمات و گزینه های حریم خصوصی موجود در اسنپ چت آشنا شوید.

مرحله ۲: ارتباط را باز کنید

خطوط ارتباطی باز با فرزندتان در مورد بهره‌گیری از اسنپ چت ایجاد کنید. در مورد خطرات و خطرات بالقوه مرتبط با پلتفرم های رسانه های اجتماعی بحث کنید و بر اهمیت رفتار آنلاین مسئولانه تأکید کنید.

مرحله 3: قوانین و مرزهای واضح تنظیم کنید

قوانین و مرزهای روشنی را در مورد استفاده فرزندتان از اسنپ چت تعیین کنید. این ممکن است شامل دستورالعمل‌هایی در مورد افرادی باشد که می‌توانند به عنوان دوست اضافه کنند، چه نوع محتوایی برای اشتراک‌گذاری مناسب است و چه زمانی مجاز به بهره‌گیری از برنامه هستند.

مرحله 4: ایجاد یک حساب والدین

ایجاد یک حساب والدین در اسنپ چت را در نظر بگیرید. این به شما امکان می‌دهد فعالیت‌های فرزندتان را مشاهده کنید، از جمله لیست دوستانش، عکس‌های ارسالی و دریافتی، و هر داستانی که او پست کرده است.

مرحله 5: با تنظیمات حریم خصوصی آشنا شوید

با تنظیمات حریم خصوصی موجود در اسنپ چت آشنا شوید. فرزندتان را تشویق کنید تا حساب کاربری خود را روی حالت خصوصی تنظیم کند، که این امر باعث محدود شدن افرادی می‌شود که می‌توانند عکس‌ها و داستان‌های او را مشاهده کنند.

مرحله ۶: از برنامه‌های نظارتی استفاده کنید

برنامه های نظارتی مختلفی وجود دارد که به والدین امکان می دهد فعالیت اسنپ چت فرزندشان را ردیابی کنند. این برنامه ها ویژگی هایی مانند گرفتن اسکرین شات از عکس ها، نظارت بر مکالمات چت و ردیابی موقعیت آنها را ارائه می دهند.

مرحله 7: به طور منظم فهرست دوستان آنها را بررسی کنید

لیست دوستان فرزندتان را به صورت دوره ای در اسنپ چت بررسی کنید. مطمئن شوید که آنها فقط با افرادی که در زندگی واقعی می شناسند در ارتباط هستند و هرگونه تماس ناآشنا یا مشکوک را حذف کنید.

مرحله 8: مانیتور کردن داستان ها

مراقب داستان های اسنپ چت فرزندتان باشید. داستان ها برای همه دوستان آنها قابل مشاهده است، بنابراین مهم است که اطمینان حاصل شود که محتوای به اشتراک گذاشته شده مناسب است و اطلاعات حساس را فاش نمی کند.

مرحله 9: در مورد آزار و اذیت سایبری و ایمنی آنلاین بحث کنید

به کودک خود در مورد خطرات آزار و اذیت سایبری و امنیت آنلاین آموزش دهید. آنها را تشویق کنید تا هرگونه مورد زورگویی یا رفتار نامناسبی را که در اسنپ چت با آن مواجه می شوند گزارش دهند.

مرحله 10: آموزش اشتراک گذاری مسئولانه

بر اهمیت اشتراک گذاری مسئولانه در اسنپ چت تاکید کنید. فرزندتان را تشویق کنید قبل از ارسال پست فکر کند و از به اشتراک گذاشتن هرگونه اطلاعات شخصی یا حساس که به طور بالقوه او را در معرض خطر قرار می دهد، خودداری کنید.

مرحله ۱۱: مکالمات چت را نظارت کنید

اگر به برنامه نظارتی دسترسی دارید، به طور مرتب مکالمات چت فرزندتان را در اسنپ چت مرور کنید. مراقب هرگونه نشانه ای از پیام های نامناسب یا نگران کننده باشید.

مرحله ۱۲: الگو باشید

خودتان الگو بگیرید و استفاده مسئولانه از رسانه های اجتماعی را نشان دهید. اگر فرزند شما رفتار آنلاین ایمن و مسئولانه را انجام دهید، احتمالاً از شما پیروی خواهد کرد.

5 ترفند برای والدین برای نظارت بر بهره‌گیری از اسنپ چت فرزندشان:

1. گفتگوی باز: خطوط ارتباطی باز با فرزندتان در مورد بهره‌گیری از Snapchat را حفظ کنید. آنها را تشویق کنید تا در صورت نگرانی یا با مشکلی در پلتفرم به سراغ شما بیایند.
2. تنظیم محدودیت‌های زمانی: محدودیت‌های زمانی برای استفاده فرزندتان از Snapchat تعیین کنید. زمان زیاد صفحه نمایش می‌تواند بر رفاه و بهره وری آنها تأثیر منفی بگذارد.



3. تنظیمات حریم خصوصی را به طور منظم مرور کنید: به‌طور دوره‌ای تنظیمات حریم خصوصی را در حساب Snapchat فرزندتان مرور کنید تا مطمئن شوید که برای محافظت از حریم خصوصی فرزندتان به درستی پیکربندی شده‌اند.
4. خود را آموزش دهید: از آخرین روندها و ویژگی های اسنپ چت مطلع شوید. این به شما کمک می‌کند تجربه فرزندتان را بهتر درک کنید و به شما امکان می‌دهد به طور موثر بر بهره‌گیری از او نظارت کنید.
5. فعال باشید: برای نظارت بر فعالیت Snapchat فرزندتان رویکردی فعال داشته باشید. فهرست دوستان، داستان‌ها و مکالمات چت را به طور مرتب بررسی کنید تا از امنیت و سلامتی آنها مطمئن شوید.

با پیروی از این 12 مرحله و اجرای این 5 ترفند، والدین میتوانند به طور موثری بر بهره‌گیری از اسنپ چت فرزند خود نظارت داشته و یک محیط آنلاین امن را ترویج کنند.

منابع : 

1. Common Sense Media: Common Sense Media منبع قابل اعتمادی برای اطلاعات و منابع مرتبط با فرزندپروری در عصر دیجیتال است. آنها راهنماها، بررسی ها و نکات جامعی را برای والدین در مورد موضوعات مختلف از جمله نظارت بر استفاده کودکان از رسانه های اجتماعی ارائه می دهند.
2. ConnectSafely: ConnectSafely یک سازمان غیرانتفاعی است که به آموزش کاربران فناوری متصل در مورد ایمنی، حریم خصوصی و امنیت اختصاص دارد. آنها منابع ارزشمندی را برای والدین در مورد نحوه نظارت و مدیریت فعالیت های آنلاین فرزندشان ارائه می دهند.
3. ایمنی آنلاین ملی: ایمنی آنلاین ملی سازمانی است که منابع و آموزش هایی را در مورد ایمنی آنلاین به مدارس، والدین و کودکان ارائه می دهد. آنها راهنمایی هایی را در مورد نظارت بر استفاده کودکان از رسانه های اجتماعی و ترویج شهروندی دیجیتال مسئول ارائه می دهند.

اختلال تبدیلی که به عنوان اختلال علائم عصبی عملکردی نیز شناخته می شود، وضعیتی است که با وجود علائم فیزیکی مشخص می شود که با هیچ بیماری زمینه ای قابل توضیح نیست. این علائم می‌تواند شامل ضعف یا فلج، اختلالات حسی، تشنج و اختلالات حرکتی باشد. توجه به این نکته مهم است که اختلال تبدیلی عمداً توسط فردی که آن را تجربه می کند جعل یا ساخته نشده است.

اگر یکی از عزیزان شما مبتلا به اختلال تبدیلی تشخیص داده شده است، حمایت و درک آنها بسیار مهم است.

مرحله 1: خود را آموزش دهید برای یادگیری در مورد اختلال تبدیلی و علائم آن وقت بگذارید. درک این شرایط شما را قادر می سازد حمایت و همدلی بهتری برای عزیزتان ارائه دهید.

مرحله 2: ارتباطات باز را تشویق کنید یک محیط امن و بدون قضاوت ایجاد کنید که در آن فرد مورد علاقه شما احساس راحتی کند و در مورد تجربیات و احساسات خود در رابطه با اختلال تبدیلی صحبت کند. آنها را تشویق کنید تا نگرانی های خود را آشکارا بیان کنند.

مرحله 3: تجربه آنها را تأیید کنید به علائم و تجربیات عزیزتان ایمان داشته باشید. اعتبار بخشیدن به احساسات آنها می‌تواند به کاهش هرگونه احساس انزوا یا شک به خود که ممکن است تجربه می کنند کمک کند.

مرحله 4: از سرزنش یا به حداقل رساندن خودداری کنید از سرزنش یا به حداقل رساندن علائم عزیزتان خودداری کنید. اختلال تبدیلی یک وضعیت پزشکی واقعی است و نگرش های منفی می‌تواند استرس را تشدید کند و مانع از بهبودی شود.

مرحله 5: ارائه حمایت عاطفی از نظر عاطفی در کنار عزیزتان باشید. فعالانه گوش دهید، به او اطمینان بدهید و در مواقع سخت همدلی کنید. بگذارید بدانند که شما بدون قید و شرط در کنار آنها هستید.

مرحله 6: کمک حرفه ای را تشویق کنید از عزیزتان بخواهید از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی با تجربه در درمان اختلال تبدیلی کمک حرفه ای بگیرد. درمان هایی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) و فیزیوتراپی ممکن است مفید باشند.

مرحله 7: آنها را در قرارهای پزشکی همراهی کنید پیشنهاد همراهی عزیز خود را در قرار ملاقات پزشکی بدهید. حضور شما می‌تواند آرامش و پشتیبانی را فراهم کند و می‌توانید به اطمینان از ارتباط مؤثر بین عزیزتان و ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی او کمک کنید.

مرحله 8: در انجام فعالیت های روزانه کمک کنید در صورت نیاز به فرد مورد علاقه خود در انجام فعالیت های روزانه کمک کنید. علائم اختلال تبدیلی گاهی اوقات می‌تواند انجام وظایف معمول را چالش برانگیز کند، بنابراین ارائه کمک عملی می‌تواند استرس را کاهش دهد.

مرحله 9: مراقبت از خود را تشویق کنید شیوه های خودمراقبتی مانند ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی و تکنیک های مدیریت استرس را ترویج کنید. این شیوه ها میتوانند به رفاه کلی کمک کنند و به طور بالقوه به مدیریت علائم اختلال تبدیل کمک کنند.

علاوه بر 9 مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 37 نکته اضافی برای حمایت از عزیزان مبتلا به اختلال تبدیل آورده شده است:

1. آنها را تشویق کنید تا به یک گروه پشتیبانی بپیوندند تا بتوانند با دیگرانی که تجربیات مشابهی دارند ارتباط برقرار کنند.
2. به آنها کمک کنید محرک‌ها یا موقعیت‌هایی را شناسایی کنند که علائم آنها را بدتر می‌کند و برای توسعه استراتژی‌هایی برای مدیریت این محرک‌ها با یکدیگر همکاری کنند.
3. پیشنهاد تحقیق و ارائه اطلاعات در مورد درمان‌های جایگزین یا درمان‌هایی که ممکن است مکمل مراقبت پزشکی آنها باشد.
4. به آنها یادآوری کنید که با خود صبور باشند زیرا بهبودی از اختلال تبدیلی ممکن است زمان بر باشد.
5. از تحت فشار قرار دادن آنها برای انجام فعالیت‌ها یا موقعیت‌هایی که ممکن است باعث استرس یا اضطراب بی مورد شوند، خودداری کنید.
6. به آنها کمک کنید محیطی آرام‌بخش در خانه ایجاد کنند که باعث آرامش می‌شود.
7. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کنند که از آنها لذت می برند و آنها را رضایت بخش می دانند.
8. اگر به دلیل علائم بیماری قادر به رانندگی نیستند، در حمل و نقل کمک کنید.
9. درباره داروهای تجویز شده ای که ممکن است مصرف کنند بیاموزید و به آنها کمک کنید طبق دستور مصرف شوند.
10. به آنها کمک کنید تا برنامه‌ای داشته باشند که شامل الگوهای خواب منظم و فعالیت‌های منظم روزانه باشد.
11. هنگام مشاهده علائم خود از واکنش‌ها و احساسات خود آگاه باشید و سعی کنید آرام و حمایت کننده باشید.
12. برای تقویت درک و کاهش انگ، به دوستان و اعضای خانواده در مورد اختلال تبدیلی آموزش دهید.
13. آنها را تشویق کنید تا تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفس عمیق یا مدیتیشن ذهن آگاهی را تمرین کنند.
14. اگر احساس می‌کنند مفید است، به آنها پیشنهاد دهید در جلسات درمانی همراهی کنید.
15. به آنها کمک کنید سبک زندگی متعادلی داشته باشند که شامل تعاملات اجتماعی، سرگرمی‌ها و فعالیت‌های اوقات فراغت است.
16. Aدر مدیریت قرارهای ملاقات و پیگیری توصیه‌های ارائه‌دهندگان مراقبت‌های بهداشتی خود کمک کنید.
17. نقاط قوت و دستاوردهای آنها را به آنها یادآوری کنید تا عزت نفس آنها را تقویت کنید.
18. اگر به دلیل شعله‌ور شدن علائم نیاز به لغو برنامه‌ها یا اصلاح فعالیت‌ها دارند صبور باشید و درک کنید.
19. در طول دوره‌هایی که علائم آنها شدیدتر است، برای انجام کارهای خانه یا کارهای خانه کمک کنید.
20. آنها را تشویق کنید تا هرگونه نگرانی یا سؤالی را که ممکن است در مورد وضعیت یا برنامه درمانی خود داشته باشند بیان کنند.
21. تحقیق و به اشتراک گذاری داستان های موفقیت افرادی که از اختلال تبدیلی بهبود یافته اند برای القای امید.
22. به آنها کمک کنید مکانیسم های مقابله ای سالم برای مدیریت استرس و اضطراب را شناسایی کنند.
23. آنها را تشویق کنید تا اهداف واقع بینانه تعیین کنند و پیشرفت خود را هر چند کوچک جشن بگیرند.
24. یک مدافع برای عزیزان خود باشید و مطمئن شوید که از مراقبت‌های پزشکی و حمایت مناسب از متخصصان مراقبت‌های بهداشتی برخوردار می‌شوند.
25. هر وقت لازم است در مورد تجربیات یا احساسات خود در رابطه با اختلال تبدیلی صحبت کنند، به او گوش شنوا بدهید.
26. درباره تأثیر بالقوه استرس بر علائم اختلال تبدیلی بیاموزید و به آنها کمک کنید تا استراتژی هایی برای کاهش استرس ایجاد کنند.
27. در زمان‌هایی که علائم آنها به‌خصوص آزاردهنده هستند، مانند شرکت در فعالیت‌های لذت‌بخش با هم یا تماشای یک فیلم، مواردی را که حواس‌تان را پرت می‌کنند، ارائه دهید.
28. مراقب خودمراقبتی خود باشید تا از فرسودگی شغلی خودداری کنید و در حین حمایت از عزیزتان مبتلا به اختلال تبدیلی.
29. آنها را تشویق کنید تا هرگونه ترس یا اضطرابی را که ممکن است در مورد آینده داشته باشند بیان کنند و به آنها اطمینان دهید که برای حمایت در آنجا خواهید بود.
30. به آنها کمک کنید تکنیک‌های آرام‌سازی مختلف، مانند آرام‌سازی پیشرونده عضلانی یا تصویرسازی هدایت‌شده را کشف کنند.
31. برای جلوگیری از تشدید علائم، استراحت های منظم و دوره های استراحت در طول روز را تشویق کنید.
32. برای تحقیق و شناسایی ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی که در درمان اختلال تبدیل تخصص دارند، پیشنهاد کمک کنید.
33. به آنها کمک کنید تا یک شبکه پشتیبانی از افراد مورد اعتماد ایجاد کنند که میتوانند حمایت عاطفی بیشتری ارائه دهند.
34. اگر علائم آنها در طول زمان نوسان کرد یا تغییر کرد، صبور باشید و درک کنید.
35. آنها را تشویق کنید تا در فعالیت هایی شرکت کنند که بیان خود و خلاقیت را تقویت می کند، مانند هنر یا نوشتن.



36. در صورت لزوم و تأیید ارائه‌دهنده مراقبت‌های بهداشتی، پیشنهاد دهید آنها را در پیاده‌روی همراهی کنید یا با هم ورزش‌های ملایم انجام دهید.
37. به آنها یادآوری کنید که ارزش آنها با علائم یا محدودیت هایشان تعریف نمی شود.

منابع : 

1. کلینیک مایو: کلینیک مایو یک موسسه پزشکی مشهور است که اطلاعات جامعی در مورد شرایط پزشکی مختلف از جمله اختلال تبدیلی ارائه می‌دهد. وب سایت آنها منابع قابل اعتمادی را برای بیماران، مراقبان و متخصصان مراقبت های بهداشتی به طور یکسان ارائه می دهد.
2. موسسه ملی سلامت روان (NIMH): NIMH یک سازمان تحقیقاتی پیشرو است که بر اختلالات سلامت روان متمرکز شده است. وب سایت آنها اطلاعات ارزشمندی در مورد اختلال تبدیل، از جمله علائم، علل، تشخیص و گزینه های درمانی ارائه می دهد.



3. Psychology Today: Psychology Today یک نشریه معتبر است که طیف گسترده ای از موضوعات مربوط به سلامت روان را پوشش می دهد. مقاله‌های آنها در مورد اختلال تبدیل، بینش‌هایی در مورد این وضعیت و توصیه‌های عملی برای حمایت از عزیزان ارائه می‌دهد.

برای انجام بهترین عملکرد ورزشکاران قبل از یک بازی ورزشی بزرگ، تلمبه شدن لازم است. به افزایش تمرکز، انگیزه و سطح انرژی کمک می کند. در اینجا پنج مرحله وجود دارد که به شما کمک می کند تا قبل از یک بازی ورزشی بزرگ، تلمبه شوید:

1. موفقیترا تجسم کنید

تجسم ابزار قدرتمندی است که می‌تواند به شما کمک کند از نظر ذهنی برای یک بازی بزرگ آماده شوید. چشمانتان را ببندید و تصور کنید که بهترین عملکردتان را دارید، گل می‌زنید، پاس‌های بی‌نقص می‌دهید یا حرکات بی‌عیب را انجام می‌دهید. جمعیت را در حال تشویق برای شما و احساس موفقیت در هنگام موفقیت مجسم کنید. این تصویرسازی ذهنی به افزایش اعتماد به نفس و انگیزه شما کمک می کند.

2. به موسیقی Upliftingگوش دهید

موسیقی این توانایی را دارد که بر روحیه و احساسات ما تأثیر بگذارد. قبل از یک بازی ورزشی بزرگ، به موسیقی نشاط آور و پرانرژی گوش دهید که شما را به هیجان می آورد. یک لیست پخش از آهنگ های پرانرژی مورد علاقه خود ایجاد کنید یا لیست های پخش انگیزشی ورزشی را به صورت آنلاین پیدا کنید. موسیقی مناسب می‌تواند به افزایش سطح آدرنالین شما کمک کند و شما را در ذهنیت مناسب برای رقابت قرار دهد.

3. وارد گفتگوی مثبت با خود شوید

خودگویی مثبت شامل بهره‌گیری از جملات تشویق کننده و توانمند برای تقویت اعتماد به نفس و انگیزه شماست. به جای تمرکز بر افکار یا تردیدهای منفی، آنها را با جملات تاکیدی مثبتی مانند “من آماده هستم"، “من قوی هستم” یا “من می توانم این کار را انجام دهم” جایگزین کنید. این جملات تاکیدی را قبل و در طول بازی با خود تکرار کنید تا ذهنیت مثبت خود را حفظ کنید.

4. گرم کردن مناسب

یک روال گرم کردن مناسب قبل از هر بازی ورزشی بسیار مهم است. این کمک می کند تا بدن شما را از نظر فیزیکی و ذهنی برای چالش های آینده آماده کند. با برخی از تمرینات قلبی سبک مانند دویدن یا جک های پرش برای جریان یافتن خون خود شروع کنید. سپس، کشش های پویا را انجام دهید که عضلات مورد استفاده در طول بازی را هدف قرار می دهد. این کار انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد، خطر آسیب را کاهش می دهد و عملکرد کلی شما را افزایش می دهد.

5. جمع و جور تیمی و گفتار انگیزشی

دور هم جمع شدن با هم تیمی های خود برای یک جمع شدن قبل از بازی می‌تواند حس اتحاد و انگیزه ایجاد کند. از این زمان برای به اشتراک گذاشتن کلمات تشویق کننده، یادآوری اهداف تیم به یکدیگر و تقویت اهمیت کار گروهی استفاده کنید. سخنرانی انگیزشی مربی یا کاپیتان تیم نیز می‌تواند به تقویت روحیه و تقویت تیم قبل از ورود به زمین یا زمین کمک کند.

17 نکته برای تقویت قبل از یک بازی ورزشی بزرگ

علاوه بر پنج مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 17 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا قبل از یک بازی ورزشی بزرگ، بهتر عمل کنید:

1. قبل از بازی یک خواب خوب داشته باشید تا مطمئن شوید که به خوبی استراحت و انرژی دارید.
2. یک وعده غذایی متعادل با کربوهیدرات برای انرژی و پروتئین برای ریکاوری عضلات بخورید.
3. با نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز هیدراته بمانید.
4. برای آشنایی با محیط اطراف و آمادگی ذهنی، زود در محل بازی حاضر شوید.
5. مراسم قبل از بازی را انجام دهید که به شما کمک می‌کند تمرکز کنید و ذهنیت درستی داشته باشید.
6. از تکنیک های تجسم نه تنها برای موفقیت بلکه برای غلبه بر چالش های احتمالی در طول بازی نیز استفاده کنید.
7. ویدیوهای ورزشی انگیزشی یا نکات برجسته ورزشکاران مورد علاقه خود را تماشا کنید تا به شما الهام بخشد.
8. از حواس پرتی مانند رسانه های اجتماعی یا گفتگوهای منفی قبل از بازی خودداری کنید.



9. از تمرینات تنفسی یا تکنیک های مدیتیشن برای آرام کردن اعصاب و افزایش تمرکز استفاده کنید.
10. افسون شانس خود را بپوشید یا چیزی که به شما اعتماد به نفس می دهد.
11. اطراف خود را با هم تیمی ها و مربیان مثبت و حمایتگر احاطه کنید.
12. موفقیت ها و دستاوردهای گذشته را به خود یادآوری کنید تا اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
13. اهداف خاصی را برای بازی تعیین کنید و خود را در حال دستیابی به آنها تجسم کنید.
14. به جای نگرانی در مورد نتیجه بازی، روی لحظه حال تمرکز کنید.
15. فعالیت بدنی سبک یا تمرینات گرم کردن را انجام دهید تا بدن خود را برای عمل آماده کنید.
16. هم تیمی های خود را تشویق و حمایت کنید، زیرا انرژی آنها نیز می‌تواند به شما انگیزه دهد.
17. هیجان را در آغوش بگیرید و از تجربه بازی در یک بازی ورزشی بزرگ لذت ببرید.

این نکات همراه با پنج مرحله ای که قبلا ذکر شد به شما کمک می کند تا برای یک بازی ورزشی بزرگ آماده شوید. به یاد داشته باشید، پیدا کردن آنچه برای شما بهتر است ممکن است نیاز به آزمایش داشته باشد، بنابراین از امتحان کردن استراتژی‌های مختلف نترسید تا زمانی که استراتژی‌هایی را پیدا کنید که واقعاً شما را وارد منطقه می‌کنند.

سه مرجع معتبر یا نام دامنه که در تهیه این نوشته از آنها استفاده شده است:

1. روانشناسی ورزشی امروز: این نشریه آنلاین بینش ها و تحقیقات ارزشمندی را در مورد روانشناسی ورزشی، آمادگی ذهنی و عملکرد الکترونیکی ارائه می دهد.تکنیک های افزایش.
2. شورای آمریکایی ورزش (ACE): ACE یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات مربوط به تناسب اندام، علم ورزش و عملکرد ورزشی است. وب سایت آنها منابع مربوط به روتین های گرم کردن و آمادگی بدنی برای ورزش را ارائه می دهد.
3. Sports Medicine استرالیا: Sports Medicine Australia سازمانی است که به ارائه اطلاعات و منابع مبتنی بر شواهد در مورد پزشکی ورزشی، پیشگیری از آسیب و بهینه‌سازی عملکرد اختصاص دارد. وب سایت آنها بینش های ارزشمندی را در مورد پروتکل های گرم کردن و آمادگی ورزشکاران ارائه می دهد.